La dépression est un trouble psychologique, plus précisément un trouble d’humeur qui affecte une personne sur cinq selon les statistiques. Elle touche plus les jeunes adultes et les femmes. Cependant, même si certaines personnes sont plus vulnérables que d’autres, la dépression peut atteindre tout le monde. Le sport est un des moyens qui permet de lutter contre cette affection car il a des effets bénéfiques pour le cerveau et donc pour la santé mentale. Pratiquez une activité physique de manière régulière et votre corps et votre esprit vous remercieront.
Comment le sport aide-t-il à combattre la dépression ?
La pratique d’une activité physique stimule la production d’une hormone calmante comme l’endorphine. Ce neurotransmetteur a des effets analgésiques, c’est-à-dire antidouleurs. L’endorphine intervient également dans les circuits de récompenses et de plaisir. De ce fait, la production d’endorphine régule l’humeur.
En d’autres termes, le sport est un antidépresseur naturel et il diminue également le risque de développer une dépression. Une étude parue dans la revue Depression and Anxiety a démontré que les exercices physiques sont, de manière globale, plus efficaces que les antidépresseurs. Parmi les symptômes de dépression, il y a l’anhédonie ou perte d’intérêt, le manque de sommeil ou bien l’hypersomnie.
En faisant de l’exercice physique, notre corps relâche les tensions et notre cerveau est stimulé. Ce qui fait que le sport va diminuer ces symptômes en régulant le cycle de sommeil et en favorisant le sommeil récupérateur.
Quels sports pratiquer pour lutter contre la dépression ?
Il existe plusieurs activités sportives que vous pouvez pratiquer pour entretenir une bonne santé mentale et prévenir la dépression. Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour aller à la salle de sport, la marche ou le jogging pendant 30 min par jour peut faire l’affaire. Cela suffit à lutter contre la dépression.
Vous pouvez aussi opter pour les sports collectifs comme le football ou le volleyball. De plus, cela permet de ne pas se replier sur soi-même, de rester en contact avec votre entourage et d’avoir un soutien social pour combattre la dépression.
