Particulièrement apprécié dans les compétitions majeures comme aux Jeux Olympiques, le triathlon a des millions d’adeptes à travers le monde. Combinant 3 types d’exercices et de disciplines, il vous pousse à la limite de votre condition physique. C’est aussi l’un des sports les plus complets au monde, mais dont il faut connaitre quelques bases pour bien le pratiquer et performer efficacement au fil du temps.
La phase de préparation
S’initier au triathlon est avant tout, un grand défi physique. Pour y arriver, vous allez devoir vous entrainer pour passer avec brio les 3 principales épreuves demandées par la discipline. C’est-à-dire, la natation, le vélo et la course à pied. Si les professionnels s’entrainent 4 à 5 jours par semaine, en tant que débutant, trois petites séances de 1h ou 1 h 30 par semaine seront parfaites pour vous faire évoluer progressivement. Pour chaque séance, faire un entrainement en enchaînant les 3 épreuves n’est pas nécessaire. Il vous faudra effectuer une discipline pour chaque session d’exercice. Par ailleurs, avant chaque entrainement et même chaque course officielle, n’oubliez pas de vous échauffer convenablement. Habituez-vous pendant vos séances d’entrainement, à avoir les bons gestes. Adopter une bonne alimentation fait aussi partie de cette phase de préparation. Privilégiez la qualité plutôt que la quantité dans ce cas. Et avant chaque course, écartez les légumes et les autres aliments qui sollicitent trop les intestins de vos plats. Toutefois, assurez-vous d’avoir les apports nutritionnels nécessaires pour ne pas manquer d’énergie.
Les équipements à préparer
Un triathlon nécessite plusieurs équipements spécifiques pour s’entrainer convenablement. Premièrement, optez plutôt pour les combinaisons tri fonction. Cela va vous éviter de vous changer entre les épreuves et par conséquent, vous allez forcément gagner du temps. Ensuite, vous devez aussi préparer votre paquetage pour les zones de transition. Vous n’allez pas pouvoir enchainer le vélo après la natation pieds nus et sans protection. De ce fait, préparez bien à l’avance deux sacs avec vos effets personnels. Le premier pour la transition natation-vélo. Il va comporter : vos chaussures de vélo, votre casque, vos lunettes de soleil, vos gants de vélo, votre gourde et bien sûr, votre dossard. Le second sac sera composé de vos chaussures de course et si besoin, d’une casquette pour vous protéger du soleil. Ne négligez aucun détail, car ceci peut avoir une répercussion sur votre confort et votre performance lors de la pratique du triathlon.
Les petites astuces pour bien débuter
On est bien d’accord que vous n’allez pas gagner directement votre premier triathlon à moins d’être un super athlète en herbe. Le principal est donc, pour vos débuts, de bien vous en sortir et de finir le parcours sans séquelles. Il y a de ce fait, quelques petites astuces de pro que vous pouvez utiliser.
Par exemple, pendant l’épreuve de la natation, si vous êtes nombreux au départ, évitez de nager au cœur de la foule de participants, car suivre un rythme qui n’est pas le vôtre peut vite vous épuiser et vous porter préjudice pendant tout le parcours.
Pendant la course à pied et le vélo, si vous devez absolument vous désaltérer, privilégiez-les boisons avec de bons apports en minéraux (comme l’iso) pour combler vos pertes. Ensuite, si vous avez un petit creux en plein milieu d’exercice, optez pour les compotes ou les gels ou d’autres aliments faciles à ouvrir et à déglutir sans avoir besoin de mâcher. Et pour finir, n’oubliez pas que cette course est faite pour prendre du plaisir avant tout. Même si vous avez un grand esprit de compétition, vous devez profiter du moment présent et y aller à votre propre allure.
