{"id":69,"date":"2020-11-24T17:08:23","date_gmt":"2020-11-24T16:08:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gym-chezvous.com\/?p=69"},"modified":"2020-11-24T17:08:23","modified_gmt":"2020-11-24T16:08:23","slug":"sport-a-la-maison-musclez-vos-fesses-grace-au-hip-thrust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gym-chezvous.com\/sport-a-la-maison-musclez-vos-fesses-grace-au-hip-thrust\/","title":{"rendered":"Sport \u00e0 la maison : musclez vos fesses gr\u00e2ce au Hip Thrust"},"content":{"rendered":"

Qui ne r\u00eave pas d’avoir de jolies fesses rebondies ? Mais avec le retour du confinement, il devient impossible de se rendre dans les salles de gym. Alors, pourquoi ne pas faire du Hip Thrust \u00e0 la maison ? Tr\u00e8s facile \u00e0 r\u00e9aliser, cet exercice permet de muscler et de galber les fesses.<\/p>\n

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En quoi consiste le Hip Thrust ?<\/h2>\n

Le Hip Thrust est un exercice de musculation facile \u00e0 r\u00e9aliser et qui ne n\u00e9cessite pas de mat\u00e9riel sp\u00e9cifique. C’est pourquoi, il peut parfaitement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 la maison. Le but est de muscler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux en les faisant travailler. Pour cela, il faut alors faire des relev\u00e9s de bassin avec une certaine charge.<\/p>\n

Le Hip Thrust vous permet de ce fait de donner du volume \u00e0 votre fessier, tout en le musclant. Mais outre cet avantage, vous allez aussi pouvoir monter les escaliers aussi facilement que cela ne l’\u00e9tait auparavant. Il en est de m\u00eame lorsque vous courrez ou faites du v\u00e9lo.<\/p>\n

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Comment faire du Hip Thrust ?<\/h2>\n

Comme \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, faire du Hip Thrust n’a rien de compliqu\u00e9. Vous aurez tout simplement besoin de votre canap\u00e9 (ou encore d’un banc ou d’une banquette si vous en avez chez vous) et d’un poids (un sac avec un peu de poids, un disque, un halt\u00e8re ou une barre). Ensuite, suivez ces \u00e9tapes :<\/p>\n

– Placez le haut de votre dos confortablement sur le banc ou le canap\u00e9, tout en tenant votre buste bien droit.
\n– Positionnez vos pieds de sorte qu’ils soient bien \u00e0 plat sur le sol et veillez \u00e0 ce vos genoux soient bien fl\u00e9chis.
\n– Placez le sac, le disque ou l’halt\u00e8re au niveau de vos hanches. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser un petit coussin ou une couverture fine si vous sentez que le poids vous g\u00eane.
\n– Inspirez profond\u00e9ment et fl\u00e9chissez vos hanches. Assurez-vous que vos fesses puissent se rapprocher du sol.
\n– Expirez par la suite et remontez votre bassin de sorte \u00e0 regagner votre position initiale. Pensez \u00e0 bien gainer vos abdominaux, tout en poussant sur vos talons (\u00e9vitez de cambrer le bas du dos).
\n– Maintenez cette position en comptant jusqu’\u00e0 3 et recommencer<\/p>\n

Sachez que pour obtenir un r\u00e9sultat optimal, vous devez faire ce mouvement \u00e0 plusieurs reprises. Faites l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement en augmentant \u00e0 chaque fois le nombre de s\u00e9ries.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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