Les premiers pas pour s’initier à la gym

Avant de vous lancer à la gym, sachez que chaque saison comporte ses avantages. En hiver, il est plutôt préférable de vous abonner dans un centre de conditionnement (exercices à l’intérieur). Ceci, afin d’amoindrir les risques d’attraper un coup de froid et pour moins avoir les membres engourdis. Les plus coriaces et les plus expérimentés par contre, auront l’avantage de travailler leur corps dans des conditions de froid qui fera forme comme un autre véritable défi. Pour les débutants et la plupart des personnes raisonnables, l’été est la saison idéale pour commencer la gym. La gym peut être dans ce cas, pratiquée en extérieur tout comme en intérieur. Plusieurs exercices sont plutôt amusants à faire en dehors des murs d’un espace d’entrainement, et feront monter d’un cran, la motivation des pratiquants. Pour un travail de remise en forme ou pour des objectifs de santé, l’idéal est de prendre un abonnement dans un club spécialisé afin de définir des objectifs bien précis et des programmes bien définis en faisant de la gym. Cette étape est essentielle afin de bien définir les disciplines incluses dans la gym à faire. En effet, si vous vous trompez dans le choix des exercices, il est possible que vous en soyez démotivé et que vous finissiez par arrêter vos entrainements.

Comment choisir un bon centre gym

Plusieurs critères vous aideront à faire le bon choix de votre centre de gym. Prenez compte de la proximité de la salle et de sa distance avec votre maison. Plus vous serez près de la salle, moins vous n’aurez de difficulté à y aller. Cela constituera aussi, une source de motivation de plus pour vous. L’idéal est de pouvoir s’y rendre à pied ou à vélo, un jogging de la maison à la salle aide beaucoup pour votre échauffement. Vous n’aurez pas besoin de plusieurs minutes d’échauffement, vous attaquerez au plus vite les activités. Ensuite, entretenez-vous avec un coach sportif du centre où vous aurez porté votre choix. Une visite des lieux sera faite avec les responsables des lieux et vous aurez aussi à disposition, un coach qui pourra vous répondre et vous conseiller selon votre type d’activité que vous souhaitez réaliser. Vous pourrez également lui exposer votre objectif comme, par exemple, avoir un ventre plat. Ce dernier vous communiquera alors, le programme y afférent, ainsi que les exercices qui vont vous permettre d’atteindre cet objectif. Si vous avez un enfant, choisissez un centre qui offre des services de garderie. De ce fait, vous n’aurez pas à vous inquiéter de votre enfant ou de vous presser de rentrer une fois que vous serez en pleine séance de gym. Et enfin, dans le choix du centre, lors de la visite guidée, inspectez l’environnement et l’état des appareils utilisés, mais aussi et surtout la propreté, car de cela dépendront votre santé et votre motivation.

Rappelez-vous pourquoi vous faites du sport ?

La première étape consiste à déterminer vos motivations. Au fil des semaines, l’enthousiasme initial peut s’estomper et les raisons qui vous ont conduit à franchir les portes de la salle de sport peuvent devenir floues. Prenez le temps de vous remémorer vos objectifs initiaux. Souhaitiez-vous vous sentir mieux dans votre corps ? Cherchiez-vous à perdre du poids ou à développer votre masse musculaire ? Ces motivations restent valables et méritent que vous vous les rappeliez régulièrement.

Demandez-vous quels sont les bénéfices que vous en avez retirés

Votre parcours sportif vous a certainement apporté des bénéfices inattendus. Peut-être avez-vous rencontré de nouveaux amis dans votre salle de fitness ? Ou découvert que les séances d’exercice physique sont devenues votre moment de détente préféré dans votre journée ? Notez ces avantages dans un carnet. Cette liste constituera une source de motivation lors des moments de doute. Les bienfaits psychologiques du sport sont souvent aussi importants que les transformations physiques qu’il engendre. La fréquentation régulière d’une salle de sport favorise le bien-être mental et la confiance en soi.

Ayez des mini-objectifs concrets pour rester motivé

Les grands objectifs peuvent parfois sembler inaccessibles et décourager. La solution réside dans la définition de mini-objectifs concrets et mesurables. Ces petites victoires jalonnent votre parcours et renforcent votre motivation semaine après semaine. Fixez-vous des défis réalistes comme tenir trente minutes sur le tapis roulant dans un mois. Ou réussir à soulever cinq kilos de plus au développé couché d’ici six semaines.

Le rôle du coach sportif dans la motivation

Un coach sportif diplômé d’État peut faciliter cette démarche. Son expertise vous permet de définir des objectifs adaptés à votre niveau et votre progression. Les professionnels de votre salle de sport connaissent les étapes nécessaires pour atteindre vos buts sans risquer de blessure. Well & Fit à Nancy, par exemple, compte des coachs diplômés d’Etat qui accompagnent les adhérents dans cette démarche. Ils peuvent vous aider à établir un programme adapté à vos besoins, avec des mini objectifs réalistes. Chaque succès, même modeste, booste votre confiance et votre envie de continuer. Grâce à cette approche par paliers, l’exercice physique devient un jeu stimulant plutôt qu’une corvée répétitive.

Notez vos séances en salle de sport dans votre agenda

La régularité constitue le pilier d’une pratique sportive qui donne des résultats. Lorsque vous bloquez des créneaux fixes dans votre emploi du temps, l’entraînement devient un rendez-vous que vous ne pouvez pas vous permettre de manquer. Considérez-le comme une réunion professionnelle impossible à déplacer ou à annuler. Inscrivez précisément dans votre agenda les jours et heures. Par exemple : lundi de 17h à 18h, séance de cardio ; Mercredi de 19h à 20h, musculation du haut du corps.

Créez un programme d’entraînement

La mise en place d’un programme facilite le maintien de cette régularité dans votre centre de fitness. Demandez à un coach de concevoir un planning qui tient compte de vos objectifs, de vos disponibilités (donc de vos contraintes horaires), de votre niveau actuel. Ceci étant, le programme doit rester flexible. Les professionnels de votre salle de sport peuvent ajuster ce planning au fur et à mesure de votre évolution. Cette organisation élimine les questions quotidiennes sur le contenu de votre séance. Vous savez exactement quoi faire en arrivant.

Entourez-vous pour cultiver votre motivation

L’aspect social joue un rôle déterminant dans la persévérance sportive à long terme. Si vous ne prenez pas de coaching individuel, tissez des liens avec d’autres pratiquants.

Les cours collectifs, source de motivation

Les cours collectifs offrent l’opportunité de rencontrer des personnes partageant vos objectifs. L’énergie du groupe et l’émulation collective boostent naturellement votre motivation pendant l’effort. Ces séances créent un sentiment d’appartenance à une communauté sportive bienveillante et encourageante.

La dynamique collective vous pousse à donner le meilleur de vous-même. Les rendez-vous hebdomadaires avec votre groupe deviennent des moments attendus plutôt que redoutés. Cette dimension sociale transforme l’obligation sportive en plaisir partagé avec des personnes motivées.

Cassez la routine : variez les plaisirs

La monotonie est l’ennemi principal de la motivation sportive. Répéter exactement la même séance chaque semaine finit par lasser même les plus déterminés.

Testez chaque équipement/cours de la salle

Testez régulièrement une nouvelle machine ou participez à un cours collectif différent chaque mois. Well & Fit à Nancy propose par exemple une grande variété d’activités pour ses adhérents. Vous pouvez pratiquer la musculation traditionnelle, le cardio-training, des activités aquatiques ou des sports de raquette. Les cours collectifs sont également au rendez-vous : body balance, body pump, body attack, body jam, etc. Vous avez également à votre disposition le training zone. Et c’est sans compter les cours de Round Per Minute.

En diversifiant vos exercices, non seulement vous continuez à éprouver de l’intérêt pour le sport, mais en plus, vous sollicitez différemment votre corps. Alternez entre les différentes zones de votre salle de sport pour découvrir de nouvelles sensations. La variété stimule autant le corps que l’esprit et prévient l’ennui.

Un accompagnement professionnel

Ce n’est pas un secret, le sport possède des bienfaits notables pour votre santé. Cette activité agit aussi positivement et de manière générale sur votre bien-être. Une pratique régulière, associée à une bonne alimentation, apporte de réels bénéfices psychiques et physiques. Toutefois, les objectifs de mieux-être ou de conditionnement physique varient d’une personne à une autre. Les atteindre peut aussi être difficile sans un bon suivi. C’est là que l’assistance d’un coach sportif comme sur www.coachs-sportifs.ch/ est requise. Faire du sport s’avère alors la meilleure solution qui s’offre à eux pour arriver à atteindre leurs objectifs.

Le coach sportif, également appelé personal trainer, entraîne les personnes qui souhaitent optimiser leurs performances sportives. Il vous conseille et vous guide dans vos séances d’exercices. Cela se fait en tenant compte de vos besoins (préparation d’une compétition, prise de masse musculaire, perte de poids, etc.).

Aussi, sa formation et son expérience permettent au coach sportif de mettre en œuvre les moyens d’appui indispensables pour que vous atteigniez vos objectifs (entraînement en ligne, en salle de sport et/ou à domicile, conseils nutritionnels, etc.).

Une écoute permanente

Un bon personal trainer possède généralement un véritable sens de l’écoute. Associée à une grande empathie, cette qualité lui permet de cibler efficacement vos attentes. Il peut également être un excellent observateur. Il sera en mesure de reconnaître vos faiblesses et vos forces afin de vous soumettre un programme sportif personnalisé. Son expérience lui donne aussi la possibilité d’analyser les facteurs de motivation de ses clients.

Concrètement, vous devez pouvoir placer votre confiance en votre personal trainer. Pour cela, il devra disposer des connaissances nécessaires en matière de nutrition et d’anatomie, en plus de ses notions en sport. Vous vous assurez ainsi d’obtenir un programme sportif en cohérence avec vos attentes. À cela s’ajoute un suivi permanent dans votre recherche de performances.

Des sessions d’entraînement efficaces

Faire appel à un coach sportif pour vos séances d’entraînement personnel permet d’accroître leur efficacité. Il les fixe généralement dans une fourchette de 45 minutes à 1 heure 30 minutes. Ces séances sont organisées de façon à fournir les meilleurs résultats dans le temps imparti. Votre personal trainer analysera donc au préalable votre profil sportif. L’idée est d’adapter le déroulement et l’intensité de vos séances en vue d’optimiser votre productivité.

Avoir une bonne motivation constitue l’un des principaux facteurs de la performance en sport. C’est pourquoi les coachs sportifs s’y intéressent de près. Ils sauront vous motiver (ondes positives, responsabilisation et fermeté) afin que vous visiez toujours plus haut après chaque entraînement. Des objectifs réalisables seront fixés à court terme, et une augmentation progressive de la difficulté de chaque exercice effectué sera prévue.

En franchissant les difficultés, vous pourrez ressentir une grande satisfaction personnelle, vous incitant à fournir plus d’efforts. Il n’y aura pas de place pour l’abandon, car vous gagnerez en confiance tout au long de votre coaching sportif.

Le bossaball

Le bossaball a vu le jour il y 16 ans, en Espagne, et il a été inventé par Filip Eyckmans. C’est un sport qui ressemble plus ou moins au volleyball mais aussi au football. Il intègre également des mouvements de gymnastique et des éléments de capoeira. Complexe ? Oui, assez. Il s’agit d’un jeu de balle qui se pratique sur un terrain gonflable spécial comprenant deux trampolines circulaires sur les côtés latéraux. Deux équipes de 3 à 5 joueurs s’affrontent et si vous avez un peu d’imagination, vous comprendrez très vite que ces joueurs s’amusent comme des petits fous ! Sur Youtube, il y a de nombreuses vidéos qui vous donneront une image plus préciser du bossaball. En ferez-vous ?

Que dire du Chess Boxing ?

Le concept du Chess Boxing est assez facile à saisir, c’est un mélange de jeux d’échecs et de boxe. Quelle association direz-vous certainement ! En effet, c’est, semble-t-il, le seul sport qui allie l’intelligence et la force physique. Deux joueurs s’affrontent sur un ring où se trouve aussi une table d’échecs naturellement ! Un match se déroule comme suit : d’abord, 6 rounds de 4 minutes aux échecs, puis 5 rounds de 3 minutes à la boxe, ce qui fait 11 rounds au total. Un athlète peut gagner soit par KO soit par échec et mat.

Les bienfaits de la course à pied

Que vous soyez un débutant, un amateur ou un professionnel de la course à pied, ce sport vous apporte indéniablement des bienfaits. Que ce soit sur de moyennes ou de longues distances, la course à pied vous fera du bien. Bien sûr, il faut en faire de manière régulière pour que ce sport apporte de réels bienfaits. 3 ou 4 fois par semaine sont suffisantes pour que la course à pied donne des résultats palpables. De quels résultats parle-t-on ? Par exemple de la perte de poids, si vous avez des kilos superflus. Vous verrez au fil des semaines et des mois que votre silhouette s’affine de plus en plus. De plus, la course à pied permet une amélioration de la pression sanguine, ce qui entraîne nécessairement une meilleure santé de votre cœur. Les faits montrent également que la course à pied est bénéfique au système immunitaire, elle booste vos anticorps. Par ailleurs, ce sport augmente la masse osseuse et la détente. À préciser tout de même que la course à pied n’est pas le meilleur moyen de développer la masse musculaire. Elle est surtout destinée à développer la masse osseuse et la performance cardio-vasculaire. Évidemment, pour en retirer le meilleur profit possible, il est indispensable d’avoir une grande rigueur et une volonté de fer.

Faites de la course à pied !

Si vous manquez de motivation, retrouvez sur www.endurance-alpha.com tous les bons conseils pour devenir un meilleur coureur et afin de mieux pratiquer le sport. Il faut savoir que les bienfaits de la course à pied sur la santé physique sont indéniables et évidents. En faisant de la course à pied, vous pourrez ainsi jouir des innombrables avantages comme la musculation du cœur, le renforcement de votre défense immunitaire et enfin une bonne circulation sanguine. Aujourd’hui, les médecins conseillent même à certains malades, tels que les diabétiques, les asthmatiques et également ceux qui souffrent d’arthrose ou autres de se mettre à la course à pied. Bien sûr, ils doivent courir plus lentement. D’ailleurs, il faut se rappeler que le fait de courir lentement renforce davantage le système immunitaire. Mais ce sport apporte également d’autres bienfaits, d’ordre mental notamment. Comment cela ? Si vous en êtes à vos débuts, il est possible que votre esprit se rebelle et vous dise que la course à pied n’est pas plaisante. Vous devez donc vous forcer, vous faire violence et vous convaincre que c’est pour votre bien. Au fil du temps, et à mesure que vous répétez ce discours à vous-même, vous allez au-delà de votre première réaction, cela vous aidera à avoir un mental plus fort. Se dépasser, progresser, battre vos propres craintes et doutes, c’est bon pour votre mental et votre moral. D’ailleurs, en courant, votre cerveau va s’aérer, ce qui lui sera bénéfique pour mieux fonctionner.

En quoi consiste le Hip Thrust ?

Le Hip Thrust est un exercice de musculation facile à réaliser et qui ne nécessite pas de matériel spécifique. C’est pourquoi, il peut parfaitement être réalisé à la maison. Le but est de muscler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux en les faisant travailler. Pour cela, il faut alors faire des relevés de bassin avec une certaine charge.

Le Hip Thrust vous permet de ce fait de donner du volume à votre fessier, tout en le musclant. Mais outre cet avantage, vous allez aussi pouvoir monter les escaliers aussi facilement que cela ne l’était auparavant. Il en est de même lorsque vous courrez ou faites du vélo.

Comment faire du Hip Thrust ?

Comme évoqué précédemment, faire du Hip Thrust n’a rien de compliqué. Vous aurez tout simplement besoin de votre canapé (ou encore d’un banc ou d’une banquette si vous en avez chez vous) et d’un poids (un sac avec un peu de poids, un disque, un haltère ou une barre). Ensuite, suivez ces étapes :

– Placez le haut de votre dos confortablement sur le banc ou le canapé, tout en tenant votre buste bien droit.
– Positionnez vos pieds de sorte qu’ils soient bien à plat sur le sol et veillez à ce vos genoux soient bien fléchis.
– Placez le sac, le disque ou l’haltère au niveau de vos hanches. N’hésitez pas à utiliser un petit coussin ou une couverture fine si vous sentez que le poids vous gêne.
– Inspirez profondément et fléchissez vos hanches. Assurez-vous que vos fesses puissent se rapprocher du sol.
– Expirez par la suite et remontez votre bassin de sorte à regagner votre position initiale. Pensez à bien gainer vos abdominaux, tout en poussant sur vos talons (évitez de cambrer le bas du dos).
– Maintenez cette position en comptant jusqu’à 3 et recommencer

Sachez que pour obtenir un résultat optimal, vous devez faire ce mouvement à plusieurs reprises. Faites l’exercice régulièrement en augmentant à chaque fois le nombre de séries.

Développer la confiance en soi

Les personnes qui pratiquent un sport de self défense acquièrent constamment de nouvelles compétences comme la gestion de la peur, la maîtrise de sa force, etc. En développant de nouvelles compétences, l’on gagne aussi en confiance en soi, en ses capacités.

S’améliorer dans d’autres domaines de la vie

Les compétences acquises lors des cours d’autodéfense contribuent à la réussite scolaire (notamment pour les enfants), sociale et comportementale. En effet, en s’entraînant régulièrement, la personne saura l’importance de la concentration et pourrait utiliser ces nouvelles compétences pour obtenir de meilleurs résultats que ce soit à l’école ou dans le domaine professionnel.

L’apprentissage des arts martiaux et de self défense exige que toute personne fasse preuve de respect envers ses pairs. Tout en suivant des cours d’arts martiaux et d’autodéfense, les sportifs apprennent à se respecter et à respecter les autres.

Améliorer ses conditions physiques et sa coordination

Les mouvements locomoteurs développent la motricité globale et fine du pratiquant. Cela entraîne une amélioration globale de ses conditions physiques. En d’autres termes, ceux qui prennent des cours de self défense bénéficieront d’une meilleure capacité de coordination. Par la même occasion, ils acquièrent plus de force, d’agilité, d’équilibre, de souplesse, de cardio, de vitesse et de puissance réactive et explosive.

En suivant un cours de self défense auprès d’un club comme defensestactiques.fr à Rennes et Vern Sur Seiche, on aura une meilleure conscience du danger. En effet, au fil des cours d’autodéfense, on apprend à utiliser ses yeux et ses oreilles pour être conscients des situations auxquelles on fait face. C’est d’ailleurs l’aspect le plus important de l’autodéfense. Si on est conscient de soi-même et qu’on sait ce qui peut être dangereux pour soi, on a de meilleures chances de rester en sécurité.

Mais qu’est-ce que c’est au fait ?

En générale, ce sont des sports intellectuels qui font souvent appel à la réflexion. L’adresse, l’observation et la vivacité sont les qualités clés pour faire des sports intellectuels. Exercer la mémoire visuelle, la capacité de raisonnement et la mémoire à long terme ou immédiate, ces genres de sport sont dépourvus d’activités physiques bien qu’ils sont considérés comme un sport.

Les bienfaits

La pratique du sport cérébral fait accroître votre capacité intellectuelle. Des recherches ont prouvé que le fait d’exercer son intelligence est un excellent moyen d’entretenir les neurones. Le sport intellectuel fait plutôt intervenir le psychisme. Etant à la fois un sport et un loisir, vous aurez besoin de votre capacité visuelle, de mémorisation, de réflexion pour faire cette activité.

Ce que vous pouvez pratiquer

Vous avez un large choix en matière de sport cérébral. Si vous aimez les chiffres, vous serez peut-être à l’aise au jeu de Math-jong ou au sudoku. Pour les fans des alphabets, ils trouveront leur plaisir dans les mots-croisés, les mots mêlés ou encore les mots fléchés. Vous pouvez encore muscler votre intellect grâce à l’incontournable jeu d’échecs ou le jeu de dames.

Le gainage de type pompe

Pour faire cet exercice, vous devez vous tenir à la position de pompe. Il faut veiller à ce que votre dos soit bien droit et les bras tendus. Maintenant que vous êtes dans la bonne position de départ, vous devez fléchir les bras pour faire descendre votre cage thoracique près du sol.

Le gainage statique

Le gainage statique est un exercice que tout le monde peut faire. Sa pratique régulière aide à avoir une ceinture abdominale renforcée. Ne nécessitant aucun mouvement, le but de la technique est d’induire une fatigue musculaire plus ou moins importante pour une plus grande efficacité.

Le gainage de face

Le gainage de face est un exercice de référence si on peut le dire comme ça. Cela renforce à la fois le dos et les muscles abdominaux. Comme précaution, il faut faire attention à ce que le bas du dos ne soit pas creux durant l’entrainement. Dans le cas échéant, vous risquerez d’avoir du stress au niveau de la colonne vertébrale.

Le gainage du bas du dos

C’est un excellent exercice, idéal pour les personnes peu sportives. Le gainage du bas du dos favorise la musculation des lombaires, des fessiers, ainsi que les ischio-jambiers. Pour ce faire, il suffit de s’allonger sur le dos avec les jambes fléchies. Puis, il suffit de décoller votre basin pour réaliser un segment aligné. Pour obtenir un meilleur résultat, vous devez effectuer cet exercice 3 fois durant cinq minutes.

Les grip trainers

Les grip trainers sont des équipements qui promettent, après plusieurs heures d’utilisations, d’obtenir une un grip très puissant. Cependant, dans la réalité, ce n’est pas le cas.
Il faut avant tout savoir que ce qui définit le grip, c’est la puissance et la taille des muscles situés au niveau du poignet. Or, pour développer ces muscles, il faut bien plus que les mouvements de pincements que l’on fait avec les grip trainers. Au contraire, il faut des exercices de pronations, de supinations et avec des rotations.

Les appareils vibrants pour abdos

Qui n’est jamais tombé sur ces publicités qui vendent les mérites de ceinture ou de patchs vibrants qui permettent de faire ressortir les abdos en quelques heures, sans avoir à ne rien faire ? Sachez que sans une activité sportive et une diète adéquate, ces équipements n’ont aucune utilité.
En effet, ces appareils vibrants ne font que stimuler vos abdos en les obligeant à se contracter. Vous aurez donc mal aux abdos cela est sûr. Par contre, pour que ceux-ci apparaissent, il faut que vous perdiez de la graisse abdominale. Ce que les appareils vibrants ne permettent pas de faire.

Le shake weight

Le shake weight est aujourd’hui un équipement dont la majorité des pratiquants se moquent. Il s’agit tout bonnement de deux poids reliés par un tube en plastique semi-rigide et qu’il faut secouer de haut en bas pour tonifier les muscles des bras. En raison du mouvement qu’il faut faire, on comprend très vite pourquoi cet équipement ne pourra jamais être efficace.