Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Tirage horizontal (dual pull)

Muscles sollicités, grd dorsal, deltoïde postérieure, trapèzes, angulaire, biceps brachial, grd rond…

Assis pieds posés sur deux platformes parllèles devant, genoux peux fléchis dos droit légerement incliné en arrière, prise avec mains serrées. Vons descendez le dos droit vers l’avant bras tendus( pour étirer préalablement les muscles sollicités) sans acoups vous remontez, arrêtez le dos à la vertical et vous fléchissez les bras ramenez les poignées vers l’abdomène les coudes bien serrés en arrière.

Erreurs à éviter:
Même avec charge lourde ne faites pas d’acoups, et le dos s’arrête à la vertical, n’allez pas plus loins de manière à ne pas avoir trop de contrainte au niveau lombaire.