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Rowing horizontal ( tirage
horiz):
Le grand dorsal, deltoïde postérieure, grand rond, les trois faisceaux du trapèze, biceps brachial… sont les muscles sollicités sur ce mouvement. Prise plus large que les épaules, genoux peu fléchies, le dos droit incliné presque à l’horizontale, bassin en arrière, et la barre est au niveau du genou. Fléchissez les bras, coudes vers l’extérieure, et ramenez la barre lentement vers le milieu du ventre. Descendez la barre lentement sans trop tendre les coudes et recommencez. Erreurs à éviter: pendant toute la durée de l’execice n’arrondissez pas le dos, et ne faites pas d’acoups, le dos ne bouge pas pendant le tirage. |
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