Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoïes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Oiseau

C’est un exercice qui s’effectue avec des haltères. Il sollicite principalement les muscles trapèzes supérieure et moyen, deltoïde antérieure, angulaire…Position de départ dos plat et incliné à l’horizontal, les bras presque tendus vers le bas et les jambes fléchies légèrement. Sans acoup vous montez les bras sur le côté jusqu’à l’horizontal à hauteur des épaules et vous descendez lentement.

Erreurs à éviter:
• ne pas arrondir le dos.
• ne pas tendre les jambes.
• Ne pas faire d’acoups pour s’aider à monter la charge.