Extensions lombaires

Ces muscles qui protègent votre dos :

La colonne vertèbrale possède un groupe de muscles profonds, capables de l' ériger et de maintenir un alignement harmonieux des vertèbres et des disques intervertèbraux. Ces muscles, en grande partie, ne s' attachent que sur des vertèbres et vont de l'une à l' autre: l'intertransversaire, l'inter-épineux, le transversaire épineux.
Mais il 'y à également deux autres muscles plus à la surface : Le long dorsal et le sacro-lombaire(ilio-costal). Ces muscles ont principalement une action d' extension qui complète celle des muscles profonds.

L' exercice et ses variantes :

A l’aide d’une chaise romaine, chevilles bloquées contre le support, jambes tendues et le bassin repose sur un support face au sol.
Position de départ, le dos et les cuisses sont alignés, mains au niveau des tempes ou croisés devant. Vous descendez lentement en arrondissant le dos et en expirant, puis vous remontez en redressant/allongeant la colonne vertébrale pour arriver à la position de départ, dos et cuisses alignés.
A faire : se concentrer de manière à agrandir la colonne vertébrale vers l' avant.
A ne pas faire : monter trop haut et accentuer la cambrure lombaire.

Vous pouvez également, faire cette exercice au sol, en montant le buste et les cuisses en extension. Faites 4 séries de 12 à 15 répétitions avec peu de repos inter-séries, 2 à 3 fois par semaine. C' est la roll's pour le dos, exit les douleurs et fragilité du dos.