Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoïes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Barre fixe

c’est l’un des mouvement de base en musculation. Les muscles sollicités sont principalement le grand dorsal, grand rond, faisceau postèrieure de l’épaule, biceps brachial. Position de départ prise des mains en pronation( paumes des mains vers l’avant) plus large que les épaules, fléchissez les bras et montez à la vertical la nuque vers la barre, descender lentement tout en veillant à ce que les coudes restent un peu fléchis et vous recommencer.