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Relevé partiel
C’est un mouvement qui sollicite principalement le grand droit
de l'abdomène (les tablettes) qui est le plus superficiel des
muscles abdominaux. C'est un excellent exercice pour le renforcement
de la sangle abdominale.
Exécution de l'exercice
Les pieds sont au sol ou sur un banc et les genoux fléchis. Les
mains peuvent être derrière la tête ou au niveau
des tempes. Le menton reste éloigné du sternum, vous décollé
les épaules et le haut du dos. Soufflez en montant contractez
bien vos abdos et vous descendez lentement en inspirant. Sans reposer
complètement les épaules et la tête vous recommencez.
Variante
Relevé complet ou sit ups. Mêmes consignes d'exécution,
vous finissez le mouvement en position assise.
Erreurs à éviter :
•Ne pas pousser sur la tête, c’est les abdos qui tavaillent
et pas Les cervicales.
•Ne pas monter le dos plat, car dans ce cas vous appliquez une
force importante sur votre colonne vertebrale.
•Ne
pas faire d‘acoups en poussant sur les bras pour monter.
•Ne
reposez jamais complètement la tête et les épaules
à chaque fin de répétition.
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