Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel

Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron

Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over

Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères

Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique

Mollets
extensions mollets asis

Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Rowing debout

C ’est un mouvement qui sollicite principalement les muscles deltoïdes jusqu’à une certaine amplitude, ensuite les trapèzes prennent le relais. Vous êtes debout, la barre ou la poulie basse en pronation ( la paume de la main vers la cuisse) à la largeur des épaules. Vous montez la barre vers le menton, les coudes vers l’extérieure et la barre qui reste prés du buste.

Erreurs à éviter :
•ne pas monter les coudes plus haut que les épaules.
•le dos reste plat et à la verticale.