Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Élévations latérales à la poulie ou avec haltères

Position debout stable, les haltères ou la poignée de la poulie sont le long des cuisses, vous montez les bras sur le côté (plan sagittal ) jusqu’à l’horizontal paumes des mains vers le sol, et vous redscendez en controlant votre mouvement.

Erreurs à éviter :
•Evitez de faire des acoups pour monter votre charge.
•Evitez de monter les bras vers l’arrière.
•Ne fléchissez pas trop les bras.