Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bûcheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Élévations frontales

Exercice d’isolation au niveau deltoïde antérieur. Position de départ debout, pieds parallèles ou décalés genoux fléchies un peu. Les haltères reposent sur l’avant des cuisses. Vous montez un bras jusqu’à l’horizontal, descendre et montez l’autre bras.

Erreurs à éviter:
•Ne pas bouger le dos pour ne pas solliciter les lombaire.
•Ne pas monter les bras plus haut que les épaules.