Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Développé nuque

C’est un exercice qui sollicite les teltoïdes moyen et antérieure. Position de départ assis le dos repose sur le dossier banc qui est à la verticale. Prise de la barre plus large que les épaules. Dégagez votre barre, fléchissez les coudes et descendez la barre vers la nuque en inspirant. Contractez les deltoïdes et les triceps et expirez en montant.

Erreurs à éviter :
•éviter des prises très serrées, car il y a trop de contraintes au niveau des articulations coudes/épaules.
•Eviter de bloquez de bloquer complètement les coudes.
•Eviter de cambrer au niveau lombaire.