Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Press oblique

C’est l’un des mouvements de base pour les muscles des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, grand fessier). Installé sur le dos les fessiers en contact avec le siège. Les pieds sont plaçés au milieu de la platforme, les talons à la largeur du bassin et les pointes des pieds légerement vers l’extérieur. Vous poussez la platforme en contractant les cuisses et les fessiers, ne tendez pas complètement les genoux et vous redecendez lentement.
La respiration est extrêmement importante sur ce mouvement ( comme d’ailleure le mouvement de squat). Vous inspirez en descendant, bloquez la respiration pour amorcer la montée, puis vous expirez sur le reste de la montée.