Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Leg extension

Ou jambe-quadriceps est un mouvement complémentaire à ceux que j’ai cité précedemment. Il sert principalement de mouvement d’isolation au quadriceps. Avant de faire les extensions de la jambe vers le haut verifiez que votre dos est bien plaqué contre le dossier de la machine et que vos genoux sont dans l’axe de rotation de la machine ( l’arrière des genoux touche le bord du banc).