Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Fentes avant

C’est un mouvement qui sollicite principalement les muscles quadriceps, fessiers, ischio-jambiers…Vous commencez avec la barre sur les trapèzes, le pieds droit devant à plat, la pointe du pieds gauche est derrière(la distance entre les deux pieds est assez importante pour permettre un bon équilibre, les pieds ne sont pas alignés non plus). Vous descendez en fléchissant les deux genoux, le genou avant comme celui derrière est fléchis à 90°. Appuyez sur le talent avant et vous remontez sans tendre complètement le genou.

Erreurs à éviter :
ne pas trop avancer le genou avant par rapport à la cheville. Ne pas incliner le dos vers l’avant ou l’arrondir.