Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Pull over

Ce mouvement sollicite pec et dos. Son exécution se fait soit complètement couché sur un banc soit juste les épaules qui repose sur le banc.
Une seule paire d’haltère repose sur les paumes des deux mains; Les bras sont presque tendus à la vertical.Vous descendez les bras en arrière jusqu’à l’horizontal et et vous remontez avec puissance.

Erreurs à éviter : ne pas cambrer la région lombaire.