Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Pompes

C’est l’un des mouvements de musculation les plus ancien et les plus populaires. Cette exercice sollicite principalementles muscles; grd pesctoral, triceps brachial, deltoïde antérieure…Position de départ main au sol plus large que les épaules et dans la même ligne que ces derniers.pointes des pieds au sol et tout le corps est bien aligné. Fléchissez les bras et descendez en inspirant jusqu’à ce que le buste soit à 10cm environ du sol, puis vous contractez les pec et triceps, expirez en montant avec un mouvement puissant et controlé.

Erreurs à éviter:
•prise trop serrée
•Ne pas cambrer au niveau lombaire pour s’aider à monter.
•ne pas tendre complètement les coudes.