Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets asis


Déltoïes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

développé couché

Comme le Squat et la barre fixe, c’est l’un des mouvements de base (global ou pluriarticulaire) en musculation. Ce mouvement sollicite principalement le grand pectoral, le triceps brachial, deltoïde antérieure. Vous êtes sur le dos, vous prenez votre barre avec une prise plus large que les épaules- de manière à avoir moins de contraintes sur les articulations du coude et de l’épaule et de solliciter, d’un point de vu biomécanique, plus le pectoral que le triceps et le deltoïde. Vous descendez la barre au milieu de la poitrine sans la toucher et vous remontez sans tendre complètement les bras.

Erreurs à éviter :
•Evitez des prises trop larges ou trop serrées.
•Evitez de cambrer le bas du dos.
•Evitez de bloquer les coude à chaque répétition.