Tous les exercices
Abdominaux
élévations des genoux
rotations obliques
relevé partiel


Dos
extensions lombaires
barre fixe
oiseau
rowing horizontal
tirage horizontal
tirage nuque
bucheron


Pectoraux
développé couché
développé incliné
écarté couché
dips
pompes
pull over


Biceps
biceps curl avec haltères
larry scott
curl concentré
curl inversé

Triceps
extension triceps à la poulie
extension triceps à la barre
extension triceps avec haltères


Cuisses/fessiers
squat
squat avant
fentes
leg extension (quadriceps)
leg curl (ischio-jambiers)
press oblique


Mollets
extensions mollets assis


Déltoîdes (épaules)
développé avant
développé nuque
élévations frontales
élévations latérales (avec haltères ou à la poulie)
rowing debout

Tirage nuque

Les muscles sollicités par ce mouvement sont les mêmes que sur les tractions à la barre fixe (grand dorsal, grand rond, deltoîde postérieure et biceps brachial. Prise large, fléchissez les coude et ramenez la barre derrière la nuque lentement, puis vous remontez sans tendre complètement les coudes.
Ne faites pas d’acoups, ne combrez pas les lombaires et n’arrondissez pas le dos pour vous aider à descendre la barre.