Des sports tout en douceur

Selon Santé France, 63% des Français ne font pas suffisamment d'activité physique pour en ressentir les bienfaits. Pour plusieurs, le mot sport rime avec entraînement intensif, investissement coûteux et dépassement de soi. Dans ce dossier on vous dévoile quelques activités douces qui vous promettent des bienfaits vivifiants et reposants, sans vous bousculer!

Le Ballon Suisse

Ça tourne rond!
Le ballon d'entraînement envahit de plus en plus les gymnases et les maisons. D'abord utilisé en Suisse pour des exercices de réadaptation - c'est pourquoi il est parfois appelé «ballon suisse» - il est maintenant mis à contribution pendant les séances d'exercices. Parce que la surface de travail n'est pas stable, les muscles stabilisateurs sont grandement sollicités. Les exercices sont variés allant de l'échauffement à la flexibilité, des abdominaux aux exercices spécifiques pour le haut ou le bas du corps. Mais, chaque fois, le ballon exige une bonne posture pour garder l'équilibre. Un exercice complet que l'on peut faire chez soi!

À savoir
On peut se procurer un ballon d'entraînement dans les magasins à grandes surfaces et les magasins d'articles de sport. Leurs prix varient de 20 et 50€. Lors de l'achat, on vérifie bien que lorsque l'on est en position assise, nos genoux et nos hanches forment un angle droit (car il y a plusieures tailles).

Bienfaits
• Meilleure conscience du corps (schéma corporel )
• Meilleure posture
• Améliore la coordination, l'équilibre et la stabilité
• Développe la force et l'endurance
• Souplesse musculaire
• Renforcement des muscles stabilisateurs

Marche

Tout commence par un pas... ou deux!
La marche est un exercice physique tout à fait naturel. À la portée de tous, la marche met tout le corps en mouvement et stimule les systèmes osseux, musculaire et ligamentaire. Pratiquée de façon régulière, cette activité favorise la circulation sanguine. Des clubs de marche existent dans plusieurs villes. Ne soyez pas étonnés de voir des groupes de marcheurs parcourant les centres d'achats avant l'ouverture des boutiques!

Le secret de tout bon marcheur? Y aller à son rythme en prolongeant les promenades et en optant pour des terrains plus accidentés quand on s'y sent prêt.

À savoir
- La marche au quotidien peut se faire en se rendant au bureau à pied ou encore en stationnant sa voiture quelques rues plus loin que d'habitude. Trente minutes de marche ou encore trois courtes marches de 10 minutes tous les jours vous permettront d'observer des changements.
- Pour marcher d'un bon pas en visant un maximum de bienfaits, il faut ressentir un léger essoufflement sans toutefois être incapable de tenir une conversation.

Bienfaits
• Réduction de la masse graisseuse
• Solidification des os
• Réduction du stress
• Bon exercice pour le système cardio-vasculaire et respiratoire
• Meilleure qualité de sommeil
• Gain d'énergie
• Meilleure digestion
• Tonification des muscles


Danse

On bouge avec du rythme!
La piste de danse vous attire et quand vous mettez de la musique entraînante, vous ne pouvez vous empêcher de faire quelques pas de danse? Pourquoi ne pas y consacrer plus de temps. La danse est une activité physique qui développe le corps en force et en souplesse et fait du bien au moral! On ne peut pas danser sans sourire... Valse, salsa, rumba, cha-cha-cha, danses folkloriques, rock'n'roll, flamenco : il y a une danse pour vous!

À savoir
Des championnats de danse se déroulent un peu partout dans le monde. Comme quoi, danser est bien universel. Aussi, on peut en profiter pour en apprendre plus sur une culture ou un pays. Et puisqu'on ne danse pas seul, la danse est nécessairement sociale et nous permet de rencontrer d'autres personnes.

Bienfaits
• Meilleure posture
• Amélioration du tonus musculaire
• Souplesse et flexibilité
• Meilleure coordination des mouvements
• Bienfaits au niveau cardio vasculaire et respiratoire
• Depense énergétique considérable/ réduction de la masse graisseuse