Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
L'ostéoporose est une maladie osseuse liée au vieillissement.
Mais c’est bien avant la ménopause et l’étape
senior que l’on peut la prévenir. Car le calcium, c’est
pour la vie : dès l’enfance, et encore plus à l’adolescence,
un bon apport en calcium garantit un bon capital osseux.
Le calcium intervient aussi dans la régulation du rythme cardiaque,
la tension artérielle, la coagulation… Et si votre organisme
ne trouve pas le calcium dont il a besoin dans les aliments que vous
lui donnez, il va le prendre sur votre squelette !
3 x 300 mg, c´est la dose qu´il vous faut !
•300 mg de calcium, c’est : 2 yaourts
•ou ¼ de litre de lait
•ou 300 g de fromage blanc
•ou 30 à 40 g de fromage type gruyère
•ou 80 à 90 g de fromage type camembert
•ou 0,6 l de Contrex ou Hépar
Pour aider le calcium à se fixer sur l’os, rien de mieux
qu’un peu de vitamine D. Et c’est le soleil qui vous apporte
cette vitamine D. Donc, de petites promenades quotidiennes vous aident
à consolider votre squelette. Surtout que l´exercice
physique renforce aussi le squelette.
L´assiette idéale
En prenant un repas sain et équilibré, vous êtes
sûre de prévenir toute carence. Votre assiette idéale
contient :
• des légumes cuits ou crus
• Un fruit au moins deux fois par jour
• des céréales, du pain, des pâtes, du riz
et de pommes de terre à chaque repas, mais sans y ajouter trop
de graisses
• des légumineuses (pois, lentilles, fèves, haricots)
deux à trois fois par semaine
• de la viande (rouge ou blanche, volaille, lapin) ou de la
charcuterie (jambon) une fois par jour seulement (préférez
les morceaux maigres, ne pas manger le gras visible de la viande)
• du poisson deux fois par semaine
• un laitage à chaque repas en limitant les produits
laitiers entiers
• des matières grasses : préférer les huiles
et margarines végétales au beurre et autres graisses
animales, utiliser plusieurs huiles différentes (huile, colza,
mais pas trop de tournesol), limiter les graisses de cuisson et sauces.
Et n´oubliez pas, un litre et demi de Contrex ou Hépar
apporte autant de Calcium que 3 verres de lait
