L'entraînement et vos besoins alimentaires

L´alimentation d´entraînement varie selon le niveau des efforts physiques.
Les sportifs à l´entraînement doivent avoir une ration énergétique assez élevée pour couvrir les importantes dépenses liées au travail musculaire. Variables selon le sport pratiqué et le sportif pratiquant, les apports quotidiens conseillés sont d´environ 3500 kcalories pour les hommes et 2800 pour les femmes.

Les apports protéiques seront légèrement augmentés, grâce à la consommation d´aliments sources de protéines animales (viandes, poissons, oeufs) et de protéines végétales (céréales, féculents...).

Dans le cadre d´une alimentation équilibrée, les sels minéraux et les vitamines étant apportés en quantité suffisante par les aliments, aucune supplémentation n´est nécessaire.

Les besoins hydriques sont importants et souvent négligés, de l´ordre de 3,5 litres par jour, soit 2 litres de boisson, le reste étant apporté par l´alimentation.